Mythos 1: „Acht Stunden Schlaf sind Pflicht!“

Die Wahrheit: Die optimale Schlafdauer variiert. Manche brauchen 7 Stunden, andere 9. Entscheidend ist, wie erholt du dich fühlst. Statt auf die Uhr zu starren, höre auf deinen Körper. Studien zeigen, dass Schlafqualität wichtiger ist als die reine Stundenzahl.

Mythos 2: „Fernsehen entspannt vor dem Schlafen“

Die Wahrheit: Bildschirme sind Schlafkiller! Das blaue Licht von TV, Smartphone & Co. unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Besser: Lies ein Buch oder probiere Entspannungstechniken wie Meditation.

Mythos 3: „Alkohol macht müde“

Die Wahrheit: Zwar hilft ein Glas Wein beim Einschlafen, aber er stört die Tiefschlafphase. Die Folge: Du wachst häufiger auf und fühlst dich morgens wie gerädert. Setze stattdessen auf beruhigende Kräutertees wie Baldrian oder Kamille.

Mythos 4: „Schnarchen ist harmlos“

Die Wahrheit: Starkes Schnarchen kann auf eine Schlafapnoe hinweisen, die langfristig Herzprobleme verursacht. Bei Verdacht solltest du einen Arzt konsultieren.

Was du wirklich für guten Schlaf tun musst: 5 Tipps

• Schlafzimmer optimieren: Dunkelheit, 18–20 °C und eine ruhige Umgebung sind ideal. Nutze Verdunklungsvorhänge und eine weißes Rauschen Maschine bei Lärm.
• Schlafroutine erstellen: Gehe täglich zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende. Das trainiert deine innere Uhr.
• Smartphone-Verbot im Bett: Leg das Handy mindestens eine Stunde vor dem Schlafen weg.
• Abendrituale einführen: Ein warmes Bad oder leichte Yoga-Übungen signalisieren deinem Körper: Zeit zum Runterfahren.
• Ernährung anpassen: Vermeide schwere Mahlzeiten und Koffein am Abend. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse fördern die Muskelentspannung.

Team Wohlbefinden meint: Schlafhygiene statt Mythen

Guter Schlaf ist kein Zufall, sondern Ergebnis klarer Gewohnheiten. Indem du Mythen entlarvst und auf wissenschaftliche Erkenntnisse setzt, verbesserst du deine Schlafqualität nachhaltig. Probiere die Tipps aus und finde dein persönliches Schlafrezept!

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